nogi i

03.01.18 NOGI CZWÓRKI, ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI 1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 115 x 4, 85 x 12 2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 (90-160kg) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 (45-95) 4a. przywodzenie - 3 x 30-20 4b. odwodzenie - 3 x 15 5. uginanie siedząc - 4 x 20-12 z progresją kg 6. wykroki chodzone ze sztangą - [...]

[...] m.in. ile +/- kcal szło itd. Planuję teraz treningi 2on/1off, jaki rozkład to jeszcze do niedzieli rozkminię. Jutro w kazdym razie lecę pyknąc zaległa klatkę, w niedzielę nogi. Wyjątkowo jeszcze chyba walnę trening w poniedzialek, gdyż we wtorek ma dniówkę i wole wtedy wolne, a tak jak wspomniałem 2on/1off, przy czym jak w sobotę lub nd [...]

[...] Z wieczora u Ziomka załadowałem burgera naszej roboty, nieco frytek z piekarnika i miseczkę lodów Manchatan więc w efekcie weszło 5 zamiast 6 posiłków. Dzisiaj padło na nogi, szło średnio bo coś mi się w brzuchu przewracało. Błędem był chyba przedtreningowy szejk z owsianych, wpc, oleju kok i jagód. Co prawda owsiane zmielone w pył ale byc [...]

[...] x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 dni z rzędu, a chce juz docelowo leciec systemem - barki,tric - plecy - klata,bic - nogi w systemie 2on/1-2off/2on/1-2off itd. Jutro zatem planowe wolne, a że w sobotę mam dniówkę i siłka do 18 to wejdą 2 dni wolne od siłówki. Jutro już bankowo pokręce [...]

Witam i lecę z wypiskami z wczoraj i dzisiaj: 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-90) 2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 110 x 4,4,4,4 3. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 4. bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12 5a. odwodziciele 5b. przywodziciele 6. wycisk na platformie – [...]

27.03.18 NOGI -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55-97.5 na stosie -Przysiad klasyk – 5x5 - 70,87.5,100,115,130 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki [...]

01.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 57.5-100kg -Przysiad klasyczny 5x5 - 77.5, 92.5, 105, 120, 132.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,90,125 -Wykroki [...]

[...] dokładnie tempo trzymać. Odpuszczam rozpietki poki co bo czuję dyskomfort w barkach. Tak to mini cut przebiega myśle, ze pomyślnie. Jutro dnt, a w sobotę przyatakuję nogi bo w niedzielę zrobić dnt, bo jadę dopingować Mariana do Mysłowic;-). dodatkowy rest day się przyda, wjadą jeszcze w tym tygodniu 2 sesje cardio, jutro i prawdopodobnie [...]

30.04.18 Klatka i biceps - butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - 80,90,102.5, 110, 120 -Wyciskanie hantli w skosie 3s 12, 10, 10p - 30,40,45 -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,22.5 -Hex press w skosie + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki [...]

[...] znać, że idzie przemęczenie. Dzisiaj pyknąłem trening i jutro jako, że idę na dniówkę to znów wypadnie dnt(jedynie cardio z wieczora 40min machnę) tak, że na niedzielne nogi powinienem czuć się także dobrze. Rano byłem na badaniach, a potem w aucie od razu omlecior. Najlepsza opcja omleta to gdy go jeszcze ciepłego zamkne wpojemnik i zjadam [...]

Wczoraj poszły nogi, dosyć ciężko ale jednak siły ciut mniej niż jakies 2 tyg temu. Do tego pociągnęło mnie mocno w ostatniej serii siadów w czwórce. Trening dokończyłel ale od wczorajszego wieczoru dosyć mocny ból - jakbym zarobił lowkicka od jakiegoś karateki, tylko z przodu czwórki mnie boli. smaruję diklofenakiem ale czwórki w ten tydzien [...]

[...] nóg na maszynie - 4s x 20,15, 12, 12 - 3-0-1-2 - uginania siedząc, 3s x 15,12,9 - 3-0-1-0 - 70,105,125 - mcnpn - 3s x 12,10,8 - 70,110,140 - wyciskanie nogami na platformie, nogi szeroko i wysoko - 4s x 20,15, 12,12 - 60,70,100,130 - glutes hamraises - 3s x 12,10,10 - kickbacks - 3s x 15 - wspiecia na pace stojąc - 4s x 20-12, 3-0-1-2 -wspiecia [...]

[...] do "tyłu" i stad moze byc ten bol w barku, do tego 2 cwiczenia jak zadanie domowe i nastroił mnie poytywnie twierdzac, ze do wyprowadzenia to jest. Wrocilem i pognalem robić nogi, a potem na nockę jeszcze. Wczoraj zaraz po nocce i odespaniu nocki(cale 3h) pojechalem do Agaty po lozko dla Malej, do decathlonu bo moja cos tam chcialo i jak to [...]

[...] jak nalezy. Ciężar w mcnpn kolejny raz rekordowy dla mnie ale 5powt wiec na kolejnej sesji zostanę przy tym i postaram się wykrecic 2-3powt wiecej. Obecnie mocno zmęczone nogi. W diecie podbicie węgli o 40gr wiec powolutku, waga oscyluje w granicach 97-97.5kg, jakość jak widać poniżej. Pozowanie dalej kulawo ale podobno jest poprawa. Młócę to [...]

[...] Weekend zaczęty od treningu czwórek, na 160 1 powtórzenie więcej i cóż, zrobilem 2 serie regresów i potem suwnica takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na [...]

Miały być nogi a jest dupa zabita. W nocy już 2 razy mnie do kibla pogonilo, z rana znowu. Jelitowka przeszla na mnie ale przynajmniej Malej póki co nic nie dolega. Dzisiaj zjadłem w sumie 4 tosty z dżemem, nieco cornflakesow i pół worka ryżu że startym jabłkiem odrobina wpc. Czuję się średnio, osłabienie spore. Jutro dniówka w robocie, szame [...]

Dzisiaj ewidentnie słaby dzień, nie dość że po nocce to jakiś rozdrażniony cały dzień. Na siłkę pojechałem wieczorem, tzn. O 17 personal i po godzinie trening... W dodatku nogi wypadły. Teraz jestem tak wypompowany, że nie mam siły z kanapy wstać. A trzeba jeszcze miske na jutrrzejszy wyjazd naszykowac. 02.11.2018 Czwórki, lydki, lekko dwojki - [...]

[...] siłce, jakby sie sfd dziki zjechaly to az wstyd, bo ja do silaczy raczej nie należę. sciąganie do klatki szeroko w tempie i zatrzymaniu w spieciu niczym bicki tylem sobie wyobrazam, mega dobre czucie. dzisiaj jeszcze czeka mnie nocka, jutro wjedzie klatka i biceps oraz cardio rzecz jasna, a niedziele kazał pan Bóg święcić....więc j**nę nogi:-D

[...] to biorę 50. lapsko silowo mlotki, a potem z dobrym napieciem. Potem jeszcze bylem z Malą u Rodziców, wrocilem przed 17 i szybka szama i na nockę....a po niej w sb wypadaly nogi.... 02.02.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 2-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +35 x 12 - hack siady - 5 x 8 - ostatnia 4 bo poczulem mocny ból nad kolanem przy [...]

[...] dłuższe podsumowanie. Póki co zjadłem już rano omlet, nieco ogarniecia na chacie. Zaraz lecę na jakieś zakupy i kilka spraw załatwić. Po 15 skocze na trening, zrobię nogi bo co innego ale po nie na 100% bo czuje się jeszcze wymeczony. WAGA pokazała dzisiaj... 87.8 czyli 700gr MNIEJ niż na weryfikacjach, do tego dalej sporo pije bo suszy [...]